我們每天都在吃東西，卻很少真正感受食物。

這個練習只需要一顆葡萄乾（或其他小水果），

約 3～5 分鐘，幫助你放慢腳步，回到當下。

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🌻今日練習： 

找一顆葡萄乾，給自己 3 分鐘，

全心全意地陪伴它。也陪伴自己。

 

開始前，拿一顆葡萄乾，

找個安靜的地方坐下來。

先深呼吸一次。

不需要達成任何目標，只是單純地觀察。

1. 看一看

把葡萄乾放在手上。

仔細看看它：

•它是什麼顏色？

•表面有什麼紋路？

•形狀像什麼？

試著像第一次看見它一樣。

2. 摸一摸

用手指輕輕觸碰。

感受它：

•是柔軟還是堅硬？

•是粗糙還是光滑？

•有重量感嗎？

只需感受，不需評價。

3. 聞一聞

把葡萄乾靠近鼻子。

留意：

•有什麼氣味？

•氣味濃還是淡？

•聞到時，身體有什麼感覺？

4. 放入口中

先不要咀嚼。

感受它停留在口中的感覺：

•舌頭碰觸到什麼？

•身體是否已經想開始咬了？

只是覺察。

5. 慢慢咀嚼

輕輕咬一口。

留意：

•味道如何變化？

•口感有什麼不同？

•每一次咀嚼帶來什麼感受？

不必急著吞下。

6. 吞下並感受

慢慢吞下。

 

停留幾秒鐘，感受：

•口中還留著什麼味道？

•身體有什麼感覺？

•心情是否有些不同？

 

練習後的小提醒

這顆葡萄乾和平常吃的沒有不同。

不同的是，你願意停下來，好好感受它。

靜觀不是讓生活變得特別，

而是讓我們重新看見生活中原本就存在的美好。 ✨

 

VIVERE.UNLIMITED

慢慢活。深深感受。

Live Slow. Feel Deep.